Jak pisałem, nie ćwiczę na sztandze, preferuję hantle. Są wg mnie lepszym sposobem na ćwiczenia. Napisałem z pamięci ile - jak pamiętam - wziąłem kiedy to parę razy wykonywałem ćwiczenie sztangą. Jak mówiłem - nie ćwiczę w ten sposób. Podobnie jak nie lubię np. przenoszenia hantelki leżąc na ławce bokiem. Części ćwiczeń nie robię bo mi nie leżą. [...]
[...] go tak: Poniedziałek: (Klatka + tric i co tam jeszcze ćwiczysz) Klatka: 1 ćwiczenie które podałeś i ilość serii 2 ćwiczenie na klatke które podałeś itd. Triceps: wypisz ćwiczenia itd To samo zrób z innymi partiami mięśni, bo niestety ale patrząc na tyle planów nie chce nam sie odszyfrowywać wiadomości. Rozpisz a z chęcią Ci pomożemy, tak [...]
[...] w kilka miesięcy zrobisz +4cm w łapie na takim sprzęcie to jesteś w wielkim błędzie. Trenując w domowych warunkach mając do dyspozycji jedynie ten sprzęt co ty i wykonując ćwiczenia jedynie z masą własnego ciała na efekty trzeba dłużej czekać niż w przypadku treningu na siłowni. Jeśli myślisz, że jak weźmiesz kreatynę czy nitrobolon to w kilka [...]
A6W nie robi się na redukcji. Rower przy takim kolanie OK. Możesz jeszcze wprowadzić nordic walking, ćwiczenia siłowe na górne partie ciała, takie które nie obciążają kolan, możesz w domu zamontować drążek. Ciągle masz trochę możliwości.
by schudnac musisz przede wszystkim zadbac o diete z ujemnym bilansem kalorycznym do tego cwiczenia silowe + aeroby/interwały niemozliwym jest cwiczyc tak, by nie rozbudowaywac miesni, to nielogiczne ps. na forum niemile widziane sa osoby, ktore nie czytaja, tylko odrazu zadaja pytania, zainteresuj sie sama dietetyka i cwiczeniami, na forum jest [...]
Hej! W tym problem ze czytalam i wiem ze wlasnie dieta jest bardzo wazna niemoglam sie doszukac odpowiedzi na pytanie jak lepiej jest cwiczyc czy codziennie czy co drugi dzien pozniewaz wiem ze jesli da sie miesnia odpoczac rozrastaja sie z kolei czeste cwiczenia moga prowadzic do kontuzjii.wiem ze to jest niemozliwe by miesnie sie nierozrosly wel [...]
[...] mi dokładnie o walkę bronią białą. Moja wiedza jeśli chodzi o takowe sztuki walki jest mocno ograniczona. Jedyną jaką znam jest Kendo, ale niezbyt mnie przekonuje. Ewentualnie: Co najbardziej sprzyja rozwojowi, ale nie hamuje wzrostu jak na przykład siłownia (ogólnie napisałem, wiem, że można dobrać ćwiczenia, które nie przeszkadzają w tym ;p)?
[...] Skróciłbym nieco ilość ćwiczeń w planie czyli wywaliłbym jakieś łydki, rozpiętki, czy ten wyciąg na grzbiet. Bo przy planach fbw bym się nie rozdrabniał w taką drobnicę bo to niepotrzebnie wydłuża czas treningu, a i tek te mięśnie przetrenujesz pozostałymi ćwiczeniami, które masz w planie. ale plan masz sensowny i dobrze dobrane ćwiczenia.
[...] ćwiczeń w planie czyli wywaliłbym jakieś łydki, rozpiętki, czy ten wyciąg na grzbiet. Bo przy planach fbw bym się nie rozdrabniał w taką drobnicę bo to niepotrzebnie wydłuża czas treningu, a i tek te mięśnie przetrenujesz pozostałymi ćwiczeniami, które masz w planie. ale plan masz sensowny i dobrze dobrane ćwiczenia. Dzięki wielkie za pomoc!
[...] potem push pull + nogi początkowo ważyłem 59kg przy wzroscie 189, obecnie 81kg przy 191cm, jem obecnie około 3600kcal 200b około Chciałbym zmienić plan, bo długim czasie ćwiczenia tym samym. Wtorek-B sroda wolna czwartek-A piątek-B sobota wolna niedziela wolna Trening: A - PUSH 1 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x 2 - a) Przysiady ze sztangą 4x [...]
Tak gulka - wiem jak zrobić żeby znikła - Lekarz powiedział abym na noc nałożył na łokieć dużo mibilatu, położył na to chusteczkę higieniczną i zabandażował. To faktycznie po tygodniu niećwiczenia znika. To mnie nie martwi. Raczej martwi mnie to, że się tam coś odczepia podczas ćwiczenia.
i sie dziwisz koleżko, że byłeś sztywny? Twój trening wręcz to promował Przepraszam, ale czy Ty widziałes kiedyś jaki trening siłowy robia judocy? Bo to co ja opisałem, to standard zarówno w klubach, jak w kadrze.Krzyś pierwszy poruszyłeś problem, że jesteś sztywny po siłce. Starszy kolega podsuwa Ci możliwe przyczyny a Ty go atakujesz. Może [...]
[...] życzę. Chyba, że wolisz mieć "bożków" przed oczami Jak mogę mieć bożków przed oczami, skoro mam do dyspozycji takiego boga, który był na Mistrzostwach Polski? Wnioski, że ćwiczenia, które opisałem usztywniają są bez sensu, bo większości zawodników przynosza korzyści. Budują siłe i nie usztywniają. Jak zatem musza usztywniać, skoro większości [...]
[...] tym etapie zwiększyć liczbę treningów siłowych do 5 dni i po 2 dni na każdą partie mięśniową. Myślałem ,żeby robić np tak , że w poniedziałek klata , triceps (typowo siłowe ćwiczenia wyciskania itd po 10-8 [powtórzeń)) a w czwartek klata triceps ale więcej ćwiczeń izolowanych z iloscia powt 0d 15 do 12 w seriach. Rozbić po porostu na dwa dni [...]
Czyli na siłowni powinienem się bardziej skupić na nogach. Trening który napisałem stosuje już dwa lata od kiedy zacząłem chodzić na siłownie. Czyli mam 3x w tyg robić trening na który składają sie te ćwiczenia czy jakoś inaczej? A co z treningiem biegowym? Czy martwy ciąg rzymski to martwy ciąg z wyprostowanymi nogami i co to jest push press?
a wiec tak uwzgledniajac twoja opinie pon : klata lawka : 4serie : 10x 8x 6x 4x lamana do gory : 10x 8x 6x 4x lamana do dolu : 10x 8x 6x 4x rozpietki : 4serie : 10x triceps wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie : 3serie : 10x prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac : 3 serie : 10x pompki na poreczach : 4 serie : tyle ile sie da :) [...]
[...] ciężkie wiosło, półsztangą imo najbardziej siłowe mc dałbym z pleców tutaj, więcej sił będzie dadatkowo pamiętaj czym sie trening siłowy powinien charakteryzować, podstawowe ćwiczenia, krótkie serie, przerwy miedzy seriami moga być dłuższe przejrzyj podobne plany po korekcie, sporo tego było, możesz też napisać post w treningu, ja postarałem w [...]
sekten Waga : 95 kg Wzrost : 186cm Staż treningowy na siłowni : 1 rok KLata 70kg, marwty ciag 90kg przysiad 70kg TRAGEDIA! albo masz problem z sadelkiem,ktore przez ladnych pare lat sie nazbieralo,albo przez 12 m-cy nie trenowales,tylko "chodziles na silownie" albo jedno i drugie. progresywny trening-odzywianie-regeneracja gdzies na [...]
[...] przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z linkami I mam też zapytanie bo ponoć super sprawą jest połaczenie ćwiczeń takich jak wyciskanie francuskie leżąc i siedząc niby to samo ale tak naprawde ponoć bardzo dobre ćwiczenie Mam zastrzeżenia co do ćwiczenia 3 i 4 bo to prawie to samo jest tak więc zaakceptuje wsyztkie zmiany
Sporty chwytane - kondycja i wytrzymałość
